[...] z hantlami chwytem młotkowym 4s -brzuch Przeważnie trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale trening jest ruchomy. Jedyne czego się głównie trzymam to, żeby zrobić 4 treningi w tygodniu oraz zawsze mieć dzień przerwy po treningu Pull. Jak wygląda moja dieta: Przez kilka miesięcy stosowałem dietę optymalną doktora Kwaśniewskiego, [...]
[...] jem jakiś owoc/warzywo, więc loz Do diety muszę wrzucić jeszcze MASS XXL(mam 3kg), oprócz posiłku przedtreningowego wszystko podliczone. Gdzie proponujecie wrzucić MASS XXL? Na noc czy jakoś po treningu fuzje zrobić Pozdrawiam zdr. ODŚWIEŻAM Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-05-01 13:06:19 Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-05-01 13:06:54
Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć wg programu na stronie sto100pompek.pl Podczas testu zrobiłem 31 pompek. Zacząłem więc program od tygodnia 3. W pierwszym dniu musiałem zrobić 14, 18, 14, 14, 20 powtórzeń. Wykonałem wszystkie serie jednak ostatnie 3~ powtórzenia były już na granicy mojej wytrzymałości. Niestety już w następnym dniu gdzie muszę [...]
[...] Jestem pewny, że to wina właśnie tego ćwiczenia. Co powinienem robić, żeby przestało boleć? Wiem już, że tak nie mogę ćwiczyć i tak pewnie nie będę więcej robił, ale co z zrobić? Zrobić sobie przerwę na tydzień może dwa? Jakieś suplementy na stawy również polecacie? Jakieś mniejsze ćwiczenia, które mogę robić? I czy przy zwykłym podciąganiu [...]
Witam wszystkich:) Jestem tu od niedawna. Nie za bardzo orientuje sie gdzie z jakim problemem sie kierowac, wiec po prostu skopiowalam moj "problem", z ktorym zainstanialam w innym dziale, moze ktos z was jest w stanie mi pomoc. Mam 160 wzrostu i waze okolo 64 kg. Dwa lata temu ze wzgledow zdrowotnych zmuszona bylam przyjmowac srodki hormonalne. W [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy gdyz nie wiem co teraz zrobic by wygladac lepiej. A wiec napewno zapytacie czego oczekuje chce po prostu dobrze wygladac miec dosyc spore miesnie klatki piersiowej rak biceps triceps barki i zeby wkoncu pokazaly sie miesnie na brzuchu teraz cos o sb trenowac zaczolem w październiku. wtedy bylem grubasem miałem [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum , mój staz na siłowni taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do [...]
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię odnośnie mojej diety, zastosować redukcyjną, czy na masę? Miałem plan, żeby na początek zrobić redukcyjną, żeby zredukować tłuszcz, który pozostał mi po wcześniejszym odchudzaniu, a później zrobić masę. Ale sam teraz jestem skołowany, co o tym sądzicie? Poniżej aktualne proporcje : Wiek : 17 lat Waga : 70 [...]
[...] będę myślał tylko o tym żeby wrócić na towar więc rozmyślam nad pociągnięciem tego dłużej. Aktualnie jestem w 7 tygodniu napisze jak dotychczas przebiegał i jak planuje zrobić 1-6 meta 20mg ed 1-6 cypio 250mg e5d 6-20 cypio 250mg e4d 8-20 deka 300mg ew 16-20 meta 30 mg ed (ale to niekoniecznie chyba że by mnie złapał większy [...]
[...] margarynę, olej, mleko na 0,5%, i wtedy zacząć odejmować z chleba. Jak zejdę do tych 3400 to co tydzień odejmować z chleba aż go wyeliminuje. Przydało by się też coś zrobić z żółtkami jaj żeby tłuszcze obniżyć albo w ogóle zrezygnować z jaj na korzyść czegoś z białkiem o mniejszej zawartości fatu. Planuje też powolutku wplatać cardio po [...]
Cześć, mam taki plan aby zrobić sobie niewielki kaloryfer na brzuchu, podkreślam NIEWIELKI, nie chce takich ogromnych krat jak maja niektórzy, wiem że dużo w to poszło wysiłku. A więc tak: Mam: 21 lat 185cm wzrostu i ważę 79 kg Czytałem trochę i ludzie pisali że nie będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba [...]
no wlasnie jestem na diecie redukcyjnej i sa wakacje, stosuje diete niskoww i pytam sie o rady i wskazowki forumowiczow jak to zrobic,aby ten 1-2xtyg wypic jakis alkohol,tak aby nie kolidowal on z gubieniem tluszczyk? ogolnie zawsze praktycznie na imrezkach pilem piwo,ale to nie przejdzie tu no moze 1 tygodniowo,a chodzi mi o takie dawki,zeby [...]
[...] idzie w brzuch a nie w nic innego. Fakt - jestem dość "mały", szczupły, ale tłuszcz na brzuchu się dosłownie rozlewa. Dlatego zanim przejdę na konkretną masę, chciałbym zrobić trochę redukcji, żeby zrzucić chociaż trochę z brzucha... Naczytałem się trochę o diecie low carb i chciałbym jej spróbować (dieta dietetyka online dała tyle że [...]
no więc puki co ćwicze tak (wersja trudniejsza) Ekto, dieta ulozona, nie jakas idealna ale taka dosyć na mase. Waga 67kg wzrost 178cm Do diety szamam vitafit białko + krete trec cm3 (dt 8, dnt 4 kapsulki). Od października wracam na muay thai( poniedzialk, sroda), i tu pojawia sie pytanie : - Co nadaje się na regeneracje - zeby w sumie za [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zrobic by zbic mase.. Aktualnie waze 83kg przy wzroscie 180cm i mma 18lat. Trenuje K-1 3 razy w tygodniu po 1.5h. Chcialbym zaczac brac udzial w zawodach ale z ta wage w seniorach nie zawojuje, wiec chcialbym sie dowiedziec co mi polecacie co moglbym zrobic. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tej [...]
[...] nie mówiąc o tricepsie 9 seriach bo przy klatce triceps mi w ogóle nie pracuje tylko lekko barki przy hantlach. Chcę teraz przejść na trening 4x w tygodniu. Myślałem żeby zrobić go tak: Poniedziałek Klatka + Triceps Wtorek Plecy + Biceps Piątek Barki + Kaptur Sobota Nogi Co myślicie o tym ? Powiedzmy, że przy klatce triceps jest lekko [...]
Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]
[...] nie. Spada wszystko nad czym sie męczyłem w siłowni a w zasadzie nie czuje zbytnio żebym miał coś w zamian. Aha, żeby nie było - na treningach się nie oszczędzam i po każdym padam na twarz ze zmęczenia. Poradźcie mi coś - czy coś się da z tym zrobić ? A najgorsze że wszyscy zaawansowani z grupy kick boxingu jakoś nie przekraczają 3,8 w bicepsie.
[...] "zielonych" ludzi o czytanie postów podwieszonych w dziale>>> najpierw ODŻYWIANIE a potem dział z ODźYWKAMI.Najpierw trzeba ułożyć sobie diete lub przynajmniej spróbować zrobić i umieścić ją w dziale ODŻYWIANIE na spr przez członków sfd.Jak dieta nie spełnia oczekiwań z jakiś tam powodów (chodzi o zapotrzebowanie kcal) wejść na ten [...]
[...] brzucha robiłem a raczej zaplanowałem sobię 30 brzuszków , i 20 podnoszeń nogami w pozycji leżącej wszystko po 5x udało mi się 2 a później robiłem ile byłem wstanie zrobić 2. Mięśnie jak pewnie wiecie na tych ławeczkach są tam takie 2 pozycje do trening nóg robiłem raz w pozycji siedzącej 25X 20X na brzuchu i łydkami do góry i 10x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
